Rückenschmerzen Strecken

Rückenschmerzen Strecken

Rückenschmerzen Strecken

Americans HaBen ein Aktives Bündel zu sein—Pressen Heu, Hebe Boxen, Schrubben Etagen, und zu Fuß überall. Nicht mehr. Das Informationszeit Hut Weg in das Zeitalter der Ache und Mary Ann Wilmarth, DPT, Eine Sprecherin der American Physical Therapy Association gegeben, sieht es an der Rückseite der Cams Physiotherapie in Andover, Massachusetts ein Rücken, weh oft Behandlung für achy Rücken suchen, patienten schmerz Schultern und, Steife Gelenke.

“Wir gehen von den Ganzen Tag sitzen wieder Die ganze Nacht sitzen,” Wilmarth sagt. “Wir sehen mehr und mehr Menschen in Schmerz. Anecdotally, Sehen wir mehr Schulterschmerzen. Die Menschen sitzen in Einer gebeugten Eine IHREM Computer Stellen, Ihre Haltung aus dem Gleichgewicht geraten. Und Haltung Wirkt Sich Auf die Schulter.” Selbst, ideal für don’t An einem Computer sitzen, Für einen Langen Zeitraum in Einems Stuhl sitzen Infos FINDEN Sie ÄNDERN’re Ausrichtung, vor Allem, WENN dieser Stuhl doesn’t richtige Lordosenstütze Bieten, ergänzt Wilmarths. Unter Häufige Pausen zu gehen und zu strecken ist ein guter Weg, zu viel Sitzen und entgegenzuwirken Eine gute Körperhaltung aufrecht zu erhalten.

Die richtige Haltung Wenn Sie sitzen

Wie in den Ständer für Eine bessere Gesundheit Zurück

Wenn du’Wieder stehend, Auch Eine gute Körperhaltung, Eine gerade Linie vom Kopf Beinhaltet Aufrechterhaltung den Ganzen Weg zu den Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel sterben. ERREICHEN Sie anzeigen anzeigen Ihren Kopf Gegen die Decke, den Hals zu verlängern und leichtes Ziehen Sie Ihr Kinn. Ihre Bauchmuskeln sollten dicht sein oder verspannt—DENKEN aN sie als Einbau-Korsett für Empfehlung: Ihren Körper—Sie in Ausrichtung zu halten. Halten Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück, als ob sie in Sich RICHTUNG der Mitte des Rückens an der Taille Waren unterwegs. “Don’t sperren Sie Ihre Knie,” Wilmarth sagt. “Halten Sie sie weich oder leicht gebeugt.” (Haben Sie EINEN Freund ein Bild von ihnen von der Seite, und Sie Infos FINDEN Sie leicht prüfen, Wie’Re auf Körperhaltung zu tun, schlägt Wilmarths sterben.)

Wenn Sie physikalische Therapie erhalten, sterben Chancen Sind, Werden Sie Strecken und Übungen Wie dies vorgeschrieben Werden, wir mit Dr. Wilmarths Zusammengestellt sterben’s Hilfe. Aber don’t versuchen, sie ohne Empfehlung: Ihren Arzt’Erlaubnis:

Weil Ihr Kopf und Hals Sind wahrscheinlich einige Ihrer Schulter und Rückenschmerzen verursachen, mit dieser sanften Strecke Beginnen.

Schieben Sie Ihr Kinn auf den Hals (don’t Beugen Sie den Kopf), Wie sie ein Doppelkinn machen, die Ohren über Schultern ausrichten sterben. Es’s Eine sehr kleine Bewegung, sterben Wirbel auf Aufeinander sterben, in Einer neutraleren Position ausrichten. Sie sollten Unsere Speziellen Hals verlängern und ein Leichten Zug an der Rückseite des Halses zu Fühlen.

Beginnen Sie mit fünf oder 10 Wiederholungen dieser kleinen Strecke, und erinnere mich, es als Antidot, Sie, ideal’re Gefühl eng, sagt Dr. Wilmarths.

Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten langsam in Einems Echten Kreis, halten Sie den Rücken gerade. Nur eine sanfte Kreis machen (es sollte für Sie sich wohl Fühlen) öffnet sterben Brust und “LEGT sterben Schulterblätter, wo sie’re sein soll” in den Rücken, sagt Dr. Wilmarths. Sie können nach vorne Schulterrollen Auch tun, aber immer mit nach hinten rollt am Ende, so Dass Sie Ihre Schulterblätter nach hinten, Auch in RICHTUNG Taille ziehen einige. Versuchen Sie fünf Wiederholungen in JEDE RICHTUNG, und wiederholen Sie Jederzeit im laufe des Tages ,, ideal für Spannung oder Schmerzen in den Schultern bemerken.

wir don’t vergessen, Dass es Muskeln in Unserer Brust, sterben eng Werden Kann, und ziehen Sie auf Unsere Speziellen Schultern und Rücken, sagt Dr. Wilmarths. Diese Strecke WIRD DAZU Beiträgen, den Gesamten Oberkörper lockern.

Starten Sie in Einems Hauseingang. Halten Sie den Rechten Arm zur Seite, Handfläche nach vorn Gegenüber, biegen Dann Ellbogen bin in Einems 90-Grad-Winkel, so Dass Sie anzeigen anzeigen Ihren Unterarm gerade nach oben gerichtet ist und sterben nach außen Handfläche zeigt. platzieren Sie Ihre Handfläche sanft auf Türzarge (don sterben’t erweitern sie Höher als sterben Schulter) und Longe vorwärts mit der Rechten Bein, bis Sie ein wenig Dehnung im Brustbereich zu Fühlen. (Sie don’t wollen, Dass es in der Schulter zu spüren. Wenn Sie das tun, verringern Longe oder den Arm zu senken sterben.)

Halten Sie sterben Dehnung und Sie den Kopf nach links drehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und für 30 Sekunden dehnen. Dann schalten Sie Arme und Beine und wiederholen Sie, INDEM Sie den Linkens Arm und Bein, und auf der suche nach rechts ,, ideal für sterben Strecke Beginnen.

Rucken (Auf dem Rücken) CHEST STRETCH:

CROSS-BODY Adduktion STRETCH:

Stirbt Wird Ihre Schulter strecken, STERBEN Rückseite Ihrer Schulter zu verbessern und Ihre Schultergelenk zu verbessern’s Rotation.

Bringen Sie EINEN Arm über den Körper auf der Brust. Mit der Ande Hand ziehen Sie den Arm oberhalb des Ellbogens (NÄHER an der Schulter), ist es zu IHREM Körper zu bringen. Halten Sie Amt für 30 Sekunden. Um sterben zu Dehnung variieren, schlägt Dr. Wilmarths den Winkel des Armes zu ÄNDERN, Wie es anzeigen Empfehlung: Ihren Körper durchquert. Überqueren Niedriger oder Höher überqueren und Arbeiten verschiedene Teile der Rückseite Ihrer Schulter. Wenn Sie Schmerzen Fühlen, zu stoppen. Sie sollten es in den Muskel und Weichgewebe Fühlen.

Das Grundlegende Strecke ist gut für sterben Meisten Fitness-Niveau (und Schmerz.) “Es wird alles sehr sanft Bewegen,” Dr. Wilmarths SAGT. “Tun Sie es morgens, abends oder in den Tag Mitte. Haben fünf oder 10 In jeder RICHTUNG, sehr langsam, Wobei der Schwerpunkt auf sterben Bewegung richtig hinzubekommen.”

Beginnen Sie auf Händen und knien, halten Sie anzeigen anzeigen Ihren Rücken neutral. Round up, Anziehen Ihre Bauchmuskeln Wie sie gerechnet gerechnet wurden über EINEN Kugel Runden, und stopfte Ihr Kinn in RICHTUNG Brust. Dann lassen Sie anzeigen anzeigen Ihren Rücken nach unten zu Sacken, Gesäß und Kopf gegen sterben Decke zugleich zeigen. Erhalten Verlängerung In jeder RICHTUNG. “Das ist gut für Strecken der Oberen und voll zurück, sterben sterben Schulter hilft. Es erfordert Auch Gewicht Lager, das für das Schultergelenk gut ist. Es’s Eine Ausgezeichnete Übung,” Dr. Wilmarths SAGT.

Von Ihrer allen Vieren Position, drucken Sie Ihr Gesäß nach hinten und unten auf den Fersen zu sitzen. (Wenn Sie Ihre Fersen Motivation nicht und andere Mentalität, ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen, Sie zu unterstützen, schlägt Dr. Wilmarths.) Beugen Sie den Kopf auf den Boden und erreichte Ihre Arme gerade vor ihnen, oder auf der Seite der Sie mit IHREM Daumen nach oben, Weniger Druck auf das Schultergelenk setzen sterben. Dehnen Sie Ihre Oberen Rücken. Halten Sie Amt für 15 bis 30 Sekunden. und es Dann Erneut Loslassen versuchen. Beginnen Sie langsam, und Wenn Es sich gut anfühlt, Infos FINDEN Sie sie mehrmals pro Woche hinzu.

Wenn du’habe Diesen Ganzen Bereich gedehnt, einige Schulterblatt quetscht versuchen, sagt Dr. Wilmarths. Drucken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und denken über sie nach unten in RICHTUNG Unteren Rücken Drückt. Halten Sie Ihre Brust offen zu verfestigen, Krieg Sie gerade Getan HABEN. Halten Sie Amt für 15 Sekunden. Besser Fühlen!

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