Asthma UK, Übung für Asthma.

Asthma UK, Übung für Asthma.

Asthma UK, Übung für Asthma.

Wenn Sie Ihre Medikamente nehmen, Wie vorgeschrieben, und Fühlen sich gut, sollten Sie nicht irgendwelche Probleme HABEN, ausüben.

Übung und Asthma

Bewegung ist gut für Ihr Asthma. In der Tat HaBen viele Weltklasse-Athleten Asthma, einschließlich Läufer Paula Radcliffe und Jo Pavey, Radfahrer Laura Trott und Bradley Wiggins und Fußballer David Beckham und Paul Scholes.

Regelmässige Bewegung kann helfen, Asthma-symptome verringern, INDEM sie:

  • Verbesserung, Wie gut Ihre Lungen Arbeiten, so Haben Sie mehr Ausdauer und bekommen Weniger atemlos
  • Stärkung des Immunsystems, so dass Ihre Asthma ist Weniger wahrscheinlich Durch Husten und Erkältungen Werden ausgelöst
  • Unterstützung Gewichtsverlust. Wird das Risiko von Symptomen Krieg und ein Asthmaanfall schneiden
  • «Wohlfühl» Chemikalien in IHREM Gehirn Losen Sie Ihre Stimmung zu heben. Studien zeigen, Dass ,, ideal gestresst oder Depressiv Sie ein Höheres Risiko für Asthmasymptome als Folge Sind; Aufenthalt Wirklich glücklich und gesund ist für Ihr Asthma gut.

"Ich fühle mich viel besser jetzt, Dass ich fit bin, und ich habe meine reliever Inhalatoren bemerkt viel Länger Dauern, weil ich sie nicht so viel brauchen zu Verwenden." — Colin Smith

Übung Hält gesund

Sowie Ihr Asthma, Regelmässige Bewegung hilft, ist gut für Ihre Gesundheit zu. Körperliche Bewegung Kann Ihr Herz und Lunge gesund zu bleiben und halten Sie Ihre Knochen und Muskeln stark helfen.

In der Tat HaBen Studien gezeigt, Dass Menschen, sterben körperlich aktiv zu halten, da sie älter werden bleiben gesünder als Menschen sterben nicht tun, Mit Einem geringeren Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz und Diabetes, Eulen einige ArTeN von Krebs stirbt. So ist es auf jeden Fall Eine gute Idee, um sicherzustellen, sterben Dass Übung ein Teil Ihres Lebens in irgendeiner Formular oder in Eine andere.

Übung FÜR IHR Kind mit Asthma

tun irgendeine Art von körperlicher aktivität Kinder profitieren ebenso Wie Erwachsene aus Bewegung und Müssen mindestens Eine Stunde pro Tag zu verbringen.

Solange Ihr Kind in der Lage ist, ihr Asthma gut zu Verwalten. und auf Eine gute Routine zu halten ihrer Asthma Medikamente einnehmen, Übung für sie gut sein. und könnte Sie mehr Vertrauen über Ihre Asthma und Krieg GEBEN sie in der Lage zu tun.

Wenn Ihr Kind Asthma-symptome bekommt, während sie trainieren …

Es könnte sein, Dass sie nicht Ihre Asthma Verwaltung Als Auch auslöst, Wie sie sein könnten. Sehen Sie Ihr Kind GP oder Asthma Krankenschwester Ihr Kind in Eine bessere Kontrolle über Ihre Asthma zu helfen, so dass sie sicher ausüben zu Genießen.

Wenn Sie Sich Sorgen um Ihr Kind in der Schule ausüben …

Sprechen Sie MIT IHREM Art sterben Lehrer Eine Gewisse Sicherheit zu bekommen. Sie können fragen, Wie Ihr Kind Ihre reliever Inhalator erhalten LEICHT ,, ideal es brauchen können auch.

Top Tipp: Lassen Sie Eine Kopie Ihres Kindes Asthma-Aktionsplan mit IHREM Lehrer, DAMIT sie genau wissen, war zu tun, um Ihr Kind zu unterstützen, Asthma-symptome kommen, ideal sterben.

ab ausüben

Wieviel ist genug?

Leitlinien der Regierung sagen, Erwachsene 150 Minuten Bewegung pro Woche tun Müssen. Sie Könnte es zu denken Einfacher, stirbt als 30 Minuten pro Tag für Fünf Tage. Sie brauchen nicht mehr als 30 Minuten, um alle auf einmal zu tun -, ideal wollen, dass ES in Blöcke von 10 Minuten nach unten brechen Könnte.

Richten Sie so aktiv Wie sie jeden Tag zu sein Möglich. Selbst leichte aktivität ist besser für Sie als gar keine, sicher Aber Meisten Vorteile von Bewegung zu bekommen stellen Sie, aktivitäten, sterben Ihre Herzfrequenz erhöhen sterben.

Nicht JEDE Übung durchgeführt vor oder zurück in sterben es nach Pause zu bekommen einer? Man Könnte Beginnen MIT:

  • Ausstieg früher DM Bus ein paar Stationen Höhle Ruhe des Weges zu Fuß MIT
  • Treppe statt den Aufzug nehmen, immer sterben wann Sie können
  • das Auto zu Hause zu lassen und zu Fuß statt
  • Einbau in Joggen oder Einems flotten Spaziergang um die Kinder von der Schule Abholung
  • Gassi gehen
  • sterben im Park spielen MIT Empfehlung: Ihren Kindern oder Enkeln
  • immer in den Garten.

Bleib in Bewegung

Das Wichtigste ist, in Bewegung zu halten, auf Welcher Ebene auch immer Sie können. Studien deuten darauf hin, dass von uns sterben Meisten viel zu viel Zeit sitzen zu Hause und bei der Arbeit verbringen. Auch, ideal für nichts anderes tun, stellen Sie sicher, Sie aufstehen und so viel wie möglich mind dagegen im laufe des Tages Bewegen.

Die Wahl Eines Art der Übung, Zu ihnen passt sterben

Solange Ihr Asthma gut verwaltet Wird, ist auch nichts, wurde ein Mann zu stoppen bei so Ziemlich Jedem Sport Eine gehen. Aber Sie sind viel eher zu Einer guten Routine-Übung zu bleiben ,, ideal Eine aktivität wählen Sie gerne tun und das passt leicht in Ihr Leben. Haben Sie eine meinung daruber, ob Sie Eine Gruppe aktivität bevorzugen, oder allein zu trainieren und zu Welcher Tageszeit passt mit IHREM Zeitplan Besten bin.

Es gibt so viele Sportarten und aktivitäten zur Auswahl es sollte einfach sein, etwas zu Bern, sterben zu ihnen passt, vom Schwimmen oder zum Joggen und Aerobic zu Fuß. Und Wenn Sie das Gefühl Wirklich fit und gut Sie Sich mit abenteuerlicher Extrem drucken Könnte.

ArTeN der Übung

Um das Beste aus Jeder Übung-Plan zu erhalten Müssen Sie Eine Kombination von Aeroben Enthalten (Entweder mittlerer Intensität oder kräftige Intensität) und sterben Stärkung der aktivitäten. Es ist Eine gute Idee, einige Stretching-Übungen zu Enthalten flexibilität zu verbessern.

Moderate Intensität Aerobic-Übungen Wie gehören Tätigkeiten Gehen, Tanzen, oder mit dem Fahrrad auf ebenem Boden. Wählen Sie diese Option, ideal für etwas ganz easy-going wollen, sterben Werden Sie nicht zu Verlassen außer Atem.

Kräftige Intensität Aerobic-Übungen Könnte Joggen, Schwimmen oder Fußball sein. Wählen Sie diese Option, ideal für Ihre Fitness-Ebene ein wenig zu drucken wollen und sterben Meisten Vorteile für Ihre Gesundheit erhalten.

Krafttraining — Auch als Krafttraining Bekannt — baut und strafft Ihre Muskeln und umfasst in der Turnhalle mit Freien Gewichten oder Gewicht Maschinen. Selbst nach Hause Trug sterben Einkaufs zählt zu Einer Stärkung Session!

Mind-Body-Übung. zum beispiel Yoga, T’ai Chi oder Pilates, intensive Eine weniger Formular von Krafttraining ist sterben flexibilität, Mobilität in den als Gelenken und zusätzlichen Bonus Können verbessert, für das Geist Clearing deinen groß sein.

Sind einige ArTeN von Bewegung mehr Asthma freundlicher als andere?

Wenn Ihr Asthma gut Kontrolliert und Sie Fühlen Sich fit und gut, Es Gibt Keinen Grund, Ihre Wahl der Übung zu begrenzen. Aber, ideal für Ihr Asthma so im Moment nicht gut, du bist trainieren oder HaBen nicht für Eine Getan neu zu, während die Intensität mäßiger Aerobic-aktivitäten, sterben Sie besser FINDEN Könnte passen.

  • gehen Aerobic-Übungen ist ein Formular der, dass von uns sterben Meisten leicht in unser Leben passen. Ein Schrittzähler ist ein kleines Gerät, das Ihre Schritte zählt; Verwenden Sie eine, um zu Sehen, Wie viele Schritte, sterben Sie ein einem Tag Motivation und andere Mentalität. Um auf Ihre Zählung, entscheiden Sich statt mit dem Auto oder mit Öffentlichen Verkehrsmitteln zu gehen.
  • Badminton oder Tischtennis beinhalten in der Regel Weniger als andere herumlaufen Schlägersportarten Wie Tennis oder Squash.
  • Mannschaftssport Wie Cricket, Netball oder Generalisten GEBEN Sie Zeit Zwischen den Ausbrüchen von aktivität zur Ruhe.
  • Baden ist ein gutes Allround-Übung, und BESONDERS gut für Menschen Mitsein Kann Asthma. Beachten Sie, dass Chlor in Schwimmbädern Werden verwendet, obwohl für einige Menschen mit Asthma ein Auslöser sein.
  • Yoga, Pilates oder Tai Chi — Klasse wählen ein Anfänger, sterben sie erlauben, in IHREM Eigenen Tempo zu gehen.

Wenn Sie Eine Zeit lang nicht aktiv Waren, nehmen Sie Sich Zeit, um langsam Ihre Ausdauer aufzubauen.

Bleiben Sie sicher, Wie sie trainieren

Die Meisten Menschen mit Asthma, so lange sie jeden Tag Ihre Verhinderer Arzneimittel einnehmen, Wie vorgeschrieben, und sie Fühlen gut mit IHREM Asthma, Wird keine Probleme HABEN, ausüben.

Aber einige Menschen mit Asthma Fühlen besorgt über sterben Ausübung, Weil ES ihnen den Atem Fühlen oder sogar Asthmaanfälle auslösen.

Wenn Sie EINEN Anfang machen, Weil Sie Sich Sorgen über Asthma-symptome ES Sprechen Sie MIT IHREM Hausarzt oder Asthma Krankenschwester Durch HALTEN ab. Sie können Meinungen Sie Auf dem Richtigen Asthma-medikamenten Sind, Ihre Inhalatoren in der Richtigen Weise nehmen, und MIT Einems up-to-date schriftlichen Asthma-Aktionsplan. Sie könnten in der Lage geeignete aktivitäten für Sie empfehlen, basierend auf Ihre Gesundheit und Wie sie Ihr Asthma ist vor Kurzem gewesen.

Symptome zu achten,

Wenn Sie trainieren, ist es für normale Ihr Herz schneller zu schlagen und ihre Atmung schneller zu Werden. Wenn Sie STARKE aktivität tun, oder Sie haben Eine Weile nicht ausgeübt, Infos FINDEN Sie außer Atem Fühlen, heiß und verschwitzt, und Ihr Gesicht rot und gespült Werden.

Wenn Sie Asthma-symptome Zu haben, Beginnen Müssen Sie sterben aktivität zu stoppen und Ihre reliever Inhalator nehmen schnell symptome zu vermeiden, immer schlimmer sterben. Sobald Sie schon immer Regelmässig trainieren, während Sie Vielleicht feststellen, Dass Sie weniger atemlos bekommen und nicht brauchen Ihre reliever Inhalator zu Verwenden, während Wie viel des Trainings.

Beenden Sie das Training und nehmen Sie Ihre reliever Inhalators ,, ideal für:

  • Beginnen Hüsten / Keuchen
  • für Luft- / sehr Kurzen Atem keuchen / kann nicht genug Luft zu bekommen
  • Das Gefühl Engegefühl in der Brust
  • Schwierigkeiten HABEN, in Kurzen Sätzen sprechen
  • Jüngere Kinder Kann Sich beschweren, dass Ihre Brust oder Bauch weh tut.

Wenn Eines dieser symptome immer schlimmer oder reliever Ihre nicht HILFT So wie es sein sollte Sie wahrscheinlich EINEN Asthmaanfall Zu haben, Beginnen gut. Folgen Sie Unsere Speziellen Asthmaanfall Beratung.

Anstrengungsasthma

Wenn Sie feststellen, sterben Dass Übung oft Ihr Asthma auslöst, Könnte es ein Zeichen sein Dafür, Dass Ihr Asthma ist nicht so gut Kontrolliert, Wie es sein Könnte. Sehen Sie anzeigen anzeigen Ihren Arzt oder Asthma Krankenschwester, so Dass Sie Ihre Schriftliche Asthma-Aktionsplan zusammen aktualisieren Zu, Meinungen Sie Ihre Inhalationstechnik und Meinungen Sie Ihre Asthma-medikamenten. Eine Regelmässige Asthma Überprüfung Kann EINEN ECHTEN Unterschied zu machen, Wie gut Verwalten Sie Ihre Asthma auslöst.

Aber, ideal für sterben Übung zu Bern, Ist Ihre nur auslösen, Dann Könnte es bedeuten, Dass Sie anstrengungsbedingtem Asthma HABEN.

Ihr Arzt oder Asthma Krankenschwester Kann ihnen helfen Arbeiten, ob Sie habe Anstrengungsasthma. Wenn Sie das tun, bedeutet es nicht, nicht Dass Sie ausüben können, Aber sie werden zusätzliche Hilfe brauchen, um Asthma-symptome zu Verwalten ,, ideal üben und Beratung über richtige Art von Übung / tätigkeit für Sie sterben. Ihr Arzt Könnte darauf hindeuten, Sie reliever Inhalator nehmen, Bevor Sie trainieren.

Trainieren mit schwerem Asthma

Rund vier Prozent der Menschen Mit Asthma HaBen schwerem Asthma. In Einigen Gefallene bedeuten Kanns Adler stirbt ist JEDE Körperliche aktivität ein Herausforderung, während andere zu Verwalten und zu trainieren FINDEN ES sie mit IHREM Asthma besser umgehen Können. Sprechen Sie MIT IHREM Medizinischen Betreuungsteam daruber, Wie viel oder wenig Wie aktivität für Sie geeignet ist.

Das Festhalten ein Ihre Routine-Übung

Wir sind alle schuldig Pläne und Beschlüsse machen nur in alte Gewohnheiten zurück nach Einer Weile zu rutschen. Diese Ideen Infos FINDEN Sie gehen helfen halten, so dass Ausübung Teil des täglichen Lebens und Werd Sie Sich fragen, Wie sie jemals ohne sie auskamen sterben.

  • Wenn Sie ein Tagebuch oder Kalender EINEN Selbst HaBen jeden Tag ein Häkchen GEBEN Verwalten Sie einige Übung zu tun — Auch Wenn Es nur EINEN Spaziergang um-Block-Höhle. sterben Zecken Sehen hinzufügen kann bis sehr motivierend sein!
  • Nicht aufgeben ,, ideal für einen Tag oder zwei, vermissen oder benötigen Eine geplante Trainingseinheit zu überspringen, nur starten am Nächsten Tag wieder.
  • Gönnen Sie Sich; , Ideal für ein bestimmtes Ziel zu Motivation und andere Mentalität oder Eine Persönliche Bestleistung belohnen Sie Sich mit etwas, das Sie wollen — Wie über ein neues Paar Turnschuhe?
  • Setzen Sie Sich Eine Herausforderung, Wie oder Anmeldung Für einen Sponsorenlauf — Unsere Fundraising-Seiten, sterben Sie begeistern können! Oder ein Trainingsprogramm folgen Wie Couch zu 5k.
  • Sie rekrutieren Eine Übung Buddy — es Kanns sein Einfacher, nach oben heraus zu bekommen ,, ideal Für einen Freund HaBen zu trainieren mit ..

Top-Tipps — Training mit Asthma

  1. Haben Sie immer Ihre reliever Inhalatoren (in der Regel blau) mit. Wenn Sie Asthma-symptome HABEN ,, ideal trainieren, zu stoppen, nehmen Sie Ihre reliever Inhalatoren und stellen Sie sicher, Dass Sie warten, bis Ihre symptome gehen wieder Vor dem starten.
  2. Wenn Es ist kalt, wickeln Sie EINEN Schal über Mund und Nase zu verlieren, sterben Luft zu erwärmen, Bevor es ein Atemwege gelangt sterben. Wenn Es Wirklich kalt ist und Sie wissen, KÄLTE Dass Luft Löst Ihr Asthma. es könnte am Besten sein, Indoor-aktivitäten zu halten, bis das Wetter wieder erwärmt.
  3. Wenn Sie wissen, Pollen ein Auslöser für Ihr Asthma ist, vermeiden Sie ausserhalb der Ausübung, Wenn Der Pollenflug ist hoch und stellen Sie sicher, Dass Sie sterben Richtigen Arzneimittel einnehmen Ihr Heuschnupfen NEBEN IHREM üblichen Asthma-medikamenten zu behandeln.
  4. Halten Sie ein Auge auf hohe Umweltverschmutzung Tage, so Dass Sie auf Indoor-aktivitäten ,, ideal Möglich, zu wechseln. Wenn Sie brauchen, im Freien am Tag zuvor zu trainieren gehen, sterben, ideal für Luftqualität besser ist, zu vermeiden Hauptstraßen, und halten Sie Ihr Training kurz.
  5. Warm up, Bevor Sie Beginnen, mit Einems Spaziergang oder Joggen Ihre Muskeln aufzuwärmen und schließen einige Strecken vor und nach DM Training mit Ihrer flexibilität und Bewegungsbereich in den Gelenken zu helfen.
  6. Sagen Sie den leuten über Ihre Asthma, ob es Sich um Ihre Fitness-Trainer oder Ihre Übung Kumpel, Auch Infos FINDEN Sie Ihre Asthma-symptome Erkennen und ihnen helfen, sie noch schlimmer, ideal.
  7. Stellen Sie sicher, Dass Sie ein bis Asthma-Aktionsplan bis jetzt geschrieben, so Dass Sie wissen, war zu tun ist, WENN Ihr Asthma-symptome auf kommen.

Letzte Aktualisierung Mai 2016

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