11 Home Remedies Amt für Nackenschmerzen, Nackenschmerzen Behandlung zu Hause.

11 Home Remedies Amt für Nackenschmerzen, Nackenschmerzen Behandlung zu Hause.

11 Home Remedies Amt für Nackenschmerzen, Nackenschmerzen Behandlung zu Hause.

Es Ist ein Teufelskreis. anhaltende Schmerzen im Nacken Zu haben bewirkt, dass Muskeln weiter zu belasten sterben. Aus diesem Grund wäre Die Ideale Methode, Nackenschmerzen zu lindern sterben Physische oder psychische Belastung zusätzlich zu entfernen oder zu beruhigen, um zu versuchen, um zu sterben behandeln Muskeln.

Die Liste der Behandlungen unten Infos FINDEN Sie helfen mit der Lage, Den Zyklus zu brechen und neue Gewohnheiten zu erfahren, sterben sterben Spannung von Gebäude in der Ersten Platz halten werde.

Entfernen Sie jeglichen Druck
Die Beseitigung der Ursache der Nacken- und Schulterschmerzen ist der erste schritt in richtung Heilung. Startseite Behandlung sollte mit Ruhe, Pause Eine in Jedem aktuellen Workout-Routine, und DM bemühen, starten Sie den Grund für den Oberkörper Schmerzen zu behandeln. Die Amerikanische Chiropraktik Vereinigung berichtet, dass das Ersetzen alter und ungeeigneten Kissen und Matratzen Nacken- und Schulterschmerzen Lindern Kanns.

Die Mayo Clinic FUGT hinzu, dass Eine Haltung der Person Auch Eine Quelle von Schwierigkeiten im Halsbereich Werden Können. Eine falsche Workstation Position, Zähneknirschen und Gewohnheiten Wie verwendung der Schulter und Hals, der EINEN Telefon zu halten, alle Beschwerden und können Muskelprobleme erstellen. Schritte unternehmen, diese Zyklen zu brechen, einschließlich Platzierung von Computer-Monitore auf Augenhöhe und mit ergonomischen Möbeln, Werd dazu Beiträgen, physischen Druck zu lindern.

Entspannen Sie Sich
Emotionaler Stress Kanns Muskelspannung zu aktivieren sterben. Denken Sie kreativ über Methoden, um Ihre Angst zu senken, sobald Sie Ihre Gemeinsame Stressoren identifiziert HABEN. Eine Methode, um Angst zu behandeln ist Durch Entspannungsmethoden, einschließlich progressive Entspannung oder Bauchatmung.

Für Bauchatmung sitzen immer noch tief und langsam und in den Bauch einatmen; Eine Hand legte auf Empfehlung: Ihren Eigenen Bauch zu Fühlen, es wachsen und bestätigen Sie tief genug Sind zu atmen. Atme Dann voll, leicht in den Bauch zu saugen. Atmen Sie langsam, Wie stirbt für einige Minuten (Mann Kann Beginnen zu hyperventilieren, stirbt, ideal zu schnell Geschieht).

Andere Entspannungstechniken gehören Yoga, Meditation und Bewegung. Daruber Hinaus Müssen Sie einige Ihrer Eigenen Elle Elle Verfahren der Entspannung zu schaffen, Wie in Einems Interesse von ihnen teilnehmen oder ruhige Musik zu hören sterben. Tun Sie, was für Sie Arbeitet.

Gute Haltung
Haltung hat mehr MIT Nackenschmerzen zu tun, als Menschen zu Erkennen. Das Rückgrat und Kopf Gleichgewicht in BEZUG auf sterben Gravitation. Die Oberen Rücken Kurven weiter nach hinten zu kompensieren, WENN Eine schlechte Position, um die Kurve des Unteren Rückens nach vorne zieht.

Eine möglichkeit ist, Eine Wand zu Verwenden, um Empfehlung: Ihren Körper richtig ausrichten und Ihre Haltung zu verbessern: Mit dem Rücken an der Wand, sterben Fersen Zoll von der Wand Mehrere. Ihre Schultern und Gesäß sollte die Wand berühren, und Rückseite des Kopfes sollte an der Wand in der Nähe sein sterben. Strive GenAu dieser Haltung den Ganzen Tag lang zu halten.

Bleib in der Formular
Je Stärker und flexibler sein passieren, ist sterben Unteren Dort sterben Chance, Dass Sie Nackenschmerzen erleben werde. Schwimmen ist eine der Besseren Allround-Übungen zur Stärkung der Rücken und Nacken.

Stärkung der Muskeln im Bauch
Schlechte Ton in den Bauchmuskeln Drückt den Oberen Rücken zu Kurve weiter nach hinten als Auch den Hals Kurve nach vorn. Haben Übungen einschließlich gebeugte Knie Locken (Sie sind im Wesentlichen Situps, Aber Sie nur heben Sie den Kopf und den Oberen Rücken, anstelle des Gesamten Rücken, Über dem Boden) Bauchmuskulatur zu Stärken.

Haben Übungen für Nacken
Zwei ArTeN von Hals-Übungen Können helfen, zu verhindern und zu entlasten Nackenschmerzen: mild Bereich von — Bewegungsübungen und isometrischen Übungen. JEDE Übung Durcheinander TAGLICH fünf Mal pro Sitzung, drei Sitzungen durchgeführt Werden.

Range-of-Bewegungsübungen helfen Stretch Nackenmuskulatur. Langsam drehen Sie Ihr Gesicht nach rechts soweit es Möglich ist, halten Sie es und schicken Sie es an der Mitte. Duplizieren nach links. Jetzt lehnen Sie anzeigen anzeigen Ihren Kopf auf der LINKEN Schulter, halten und in die Mitte zurück, Bevor dies auf der Rechten Seite wiederholen.

Unterstützen
Supportive-Werkzeuge Kann man sterben Haltung verbessern, während Sitzen und Schlafen Nackenschmerzen zu lindern und weitere Muskelprobleme verhindern. Eine weiche Halskragen Kann Angst zu lindern verwendet Werden. Möbel könnten verursachen, sterben Schwierigkeit, Wenn Der Kopf rollt vorwärts oder rückwärts beim Sitzen.

Die richtige Matratze Unterstützung umfasst Auch Eine richtige Kissen. Eine Einzigartige Nackenkissen und Matratze Bieten beste Unterstützung sterben. Die Cleveland Clinic Ratte An den Seiten zu schlafen oder zurück patienten, Anstätt den Bauch, Wirbel und Muskelprobleme zu minimieren.

Vorübergehende Linderung von Schmerzen
Die Patienten Können alle vier Stunden Eine gekühlte wiederverwendbare Gel-Packung 20 Minuten Amt für eingesetzt Werden, sterben bis Entzündung abklingt. DANACH beschäftigen nur Wärme oder zunächst EINEN beheizten Paket abwechselnd und Dann Eine Erkältung ein in SCHICHTEN Wird Erleichterung sofort, vorübergehende Schmerzen Bieten.

Rehabilitation
Basierend auf der UM Medical Center, da der Hals leicht verletzt für bis zu sechs Monate nach Einer verletzung, sollten Umfangreiche Übung und schweres Heben während dieser Zeit verhindert Werden. Startseite Behandlung sollte Eine Langsame Rückkehr zur Bewegungsbereich Enthalten.

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE