Zurück Stretching Schmerzlinderung Rückenschmerzen zu lindern, freie Stretching-Übungen.

Zurück Stretching Schmerzlinderung Rückenschmerzen zu lindern, freie Stretching-Übungen.

Zurück Stretching Schmerzlinderung Rückenschmerzen zu lindern, freie Stretching-Übungen.

Schnell Jeder profitieren sterben Weichteile Stretching — die Muskeln, Bänder und Sehnen — in den Rücken, Beine, Gesäß, und Rund um die Wirbelsäule.

Die Wirbelsäule und seine angrenzenden Muskeln, Bänder und Sehnen Sind alle zu Bewegen Entworfen, und Einschränkungen dieser Bewegung Kann Rückenschmerzen schlimmer machen.

Patienten mit anhaltenden Rückenschmerzen können feststellen, Dauert ES Wochen oder Monate von Stretching und andere Rückenübungen der Wirbelsäule und Weichgewebe zu mobilisieren, Werd Aber das und Nachhaltige Linderung von Rückenschmerzen in der FINDEN Wird Regel Zunahme der Bewegung folgen sterben Sinnvolle.

Allgemeine Tipps für Stretching Schmerz zu entlasten Zurück

Mehr Übung Info:

Halten Sie sterben folgenden im Auge, WENN Eine Dehnung Routine als Teil Eines Programm von Rückenübungen Beginnen:

  • Tragen Sie Bequeme Kleidung, sterben nicht binden
  • Stretching sollte schmerzfrei sein; Nicht mit Gewalt den Körper in schwierigen Positionen
  • Bewegen Sie in sterben Strecke langsam und vermeiden prellen, sterben tatsächlich Muskeln reißen
  • Strecken Sie Auf einer sauberen, Ebenen Fläche, sterben groß genug ist, Sich frei zu Bewegen
  • Halten Sie erstreckt Sich lange genug (20-30 Sekunden) Muskeln oder Gelenke zu ermöglichen, Sich zu lockern
  • Wiederholen Sie sterben Strecke, in der Regel 5-10 mal

Wenn man schon Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen hat, ist es am Besten mit Einems Arzt oder Physiotherapeuten zu Meinungen, um zu erörtern, ob sterben følgende Hals, Schulter und Unteren Übungen Rückenschmerzen Getan Werden sollte.

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Streckt Hals und Schulter

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Flexion Stretch — Chin zu Chest
Während im Stehen oder Sitzen, nach vorne beugen sanft den Kopf, während das Kinn zu bringen auf sterben Brust, Bis Eine Dehnung in der Nacken zu spüren ist.

Lateralflexion — Ohr zur Schulter
Diese Übung dehnt Nackenbereich Unterhalb der Ohren Eulen Spitze der Schulter sterben sterben. Um zu Beginnen, sanft den Hals zur Seite biegen, als ob das Ohr an der Schulter zu berühren, bis Eine Dehnung in der Seite des Halses zu spüren ist. Schalten Sie sterben andere Seite zu strecken.

In diesem Artikel:

Rückenübung streckt

Viele Patienten mit Rückenschmerzen kennen das Gefühl von Spannung im Rücken, vor Allem das erste, Krieg am Morgen. Diese reicht zurück Übungen Können helfen, etwas Geschmeidigkeit bringen und sterben Mobilität zu erhöhen, Abnahme Schmerzen und Beschwerden zurück.

Zurück Flexion Übung
Während Auf dem Rücken liegend, ziehen Auf Brust Torerfolg Knie sterben, während gleichzeitig der Kopf nach vorne beugen, bis Eine Bequeme Stretch in Einer geballt-up-Position zu spüren ist. (Siehe Abbildung 8)

Knie zur Brust Stretch
Während mit den knien Auf dem Rücken liegend gebogen und Torerfolg auf den Boden Fersen, legen Sie Beide Hände hinter Einems Knie und Einer Matrize Brust zu bringen. (Siehe Abbildung 21)

Hüften und Gluteus streckt

Die Hüften und Gesäß (Wo die Glutealmuskulatur Sind) unterstützen den Unteren Rücken, und Stretching dieses Muskelgruppen spielt Eine zentrale Rolle bei der Wirbelsäule flexibilität Erhaltung.

Hip Stretch
Während mit den Füßen schulterbreit auseinander Stehen, nehmen Sie EINEN Halben schritt zurück mit der Rechten Fuß, das linke Knie beugen und Gewicht zurück auf Rechte Hüfte verlagern sterben. Während das rechte Bein gerade halten, nach vorne beugen mehr und Motivation und andere Mentalität das rechte Bein nach unten, bis Eine Strecke in der Äußeren Hüfte zu spüren ist.

Piriformis Muskel-Stretch
Der M. piriformis verlauft Durch das Gesäß und Kann Schmerzen oder Bein zu Rückenschmerzen Beiträgen. Um sterben Diesen Muskel dehnen, Liegen Auf dem Rücken und überqueren ein Bein über das andere und sanft das andere Knie Auf Brust ziehen sterben, bis Eine Dehnung in der Gesäßbereich zu spüren ist. (Siehe Abbildung 19)

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE